在持续高温的情况下，以下是一些防暑降温的有效方法：

1. 补充水分：随时喝水，保持身体水分充足，不要等到口渴才喝。可以适量饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。

2. 穿着合适：选择轻薄、透气、浅色的衣物，有助于散热。

3. 调整活动时间：尽量避免在高温时段（通常是中午至下午 4 点）进行剧烈的户外活动。

4. 利用降温设备：如空调、电扇等，保持室内凉爽。但使用空调时，注意温度不宜过低，避免室内外温差过大。

5. 饮食调理：多吃新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。

6. 物理降温：用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋敷在额头、颈部、腋窝等部位。

7. 注意室内通风：保持空气流通，有助于降低室内温度。

8. 减少热源：关闭不必要的电器和灯光，减少热量产生。

9. 做好防晒：外出时涂抹防晒霜，戴宽边帽子、太阳镜，使用遮阳伞。

10. 心态平和：避免情绪激动和紧张，保持心情舒畅，因为情绪波动也可能导致体温上升。

希望这些方法能帮助您在高温天气中保持舒适和健康。