写在前面
周日从南京回来，我自己还在调侃，上半年兰马，下半年南马，Nan/Lan不分的南方口音下也许读出来都是一样的。从南马回来，不得不说明年如果中签会继续来，如同跑完兰州一样的感受，因为一场马拉松爱上一座城市。从赛事的参赛包领取、马博会，到赛前无微不至的短信关怀，再到赛道两侧市民的加油氛围和沿途历史人文风景，都给赛道上的跑友留下深刻印象。
赛前小插曲
从赛前十天开始基本上每天都会收到南马的短信，从提醒预约领取参赛包开始，到赛前一周安全备赛提醒，当然提醒最多的是赛事当天天气预测变化的提醒，无微不至，有跑友戏称女友式关怀。天气对于来自全国各地的跑友而言十分重要，会很大程度上影响到跑步装备准备、比赛节奏补给规划，降温降雨的预期基本上从赛前一周很多人准备应对的目标，直到开赛前半小时天空还飘着零星的雨滴，刮着风。
加油鸭
南马领完参赛包，拿到宣传中期盼的加油鸭，我也第一次正式地逛了逛马博会，因为为了南马跑友群里种草的迈胜能量胶换胶活动，也算是变相薅羊毛吧。除此之外，就是下面这个配速手环，在赞助商站台登记后原计划另一个345的配速，工作人一时没找到，后面就改口要了个330的，心里想虽然不是自己最初定的340的目标，提前拿到可以作为明年突破的目标，就这样这只手环跟随我上了赛道。
330配速手环
话说，一石激起千层浪，手环让晚上有些难眠，都说要跟考试一样按照平常练发发挥出来就行。但看着配速标，心里还是有些痒，甚至翻出自己前面几个30公里+的长距离训练数据，基本能跑在520-530左右的平均配速，对于相对短一些的可以在500左右。原本340目标，平均配速515左右基本上可以满足，要跑进330，达到458的配速能顶多长距离可能要看第二天的状态和天气。
完美收官
5点半的南京
虽然入睡前有些兴奋和期待，但休息还不错，一如往常的比赛一样洗漱排空，安排上前一天准备的面包香蕉，饮料换成了手冲热咖啡，然后满怀期待地踏上征途。秋冬初上，凌晨5点多街上还只是零星有几个行人，不过进了地铁，车厢里逐渐汇满了参赛的跑友。
因为在D区，第二枪出发，不过这次跟之前的比赛不一样，因为除了345安排了第二枪的兔子，其他的都在第一枪起跑。这就意味着如果第二枪出发，要以330为目标，只能追上并超越第一枪345的兔子才有可能，如果自己节奏控制不好很容易跑崩。
当然，第二枪出发的跑友中有不少是以330为目标的，奔向终点的道上总能找到几个自己可以跟随的对象，南马整体策略跟之前蠡湖一样，还是以体感反馈自己把握配速节奏。发枪后，因为距离拱门有些距离，差不多2分钟才过了计时点，另外可能高手都在前三区，后面水平都差不多，一开始节奏并没有一下拉的太高，不过即便如此心率也逐步来到了170+。
分段配速
看手表只能获悉即时配速，因为进出水站，弯道等原因多跑距离在所难免，平均配速就会被拉低，有330配速手环可以对照每5公里总用时与目标时间的差值，这样可以更有效分配和调节下一区间的配速。当然，有几段区间内也试图跟着几个节奏比较稳的跑友一起，过了玄武门后感觉自己的状态还可以，后面10公里就按照自己状态跟着大部队向前。
过了30公里之后，发现以及超了330目标节点，加上有些小坡速度上有些放缓，为了避免自己持续掉速，后面的5公里一直到终点，跟上了一组看着配速比较稳的搭档，原本以为是大哥带着小姐姐向前冲，怎聊到过了39公里出大哥居然掉队了，只剩我跟着继续向前冲。冲过终点线，整体状态也还算好，没有即可出现第一次全马腿疼脚疼的症状。
南马成绩单
赛后感受
42.195充满了未知，只要敢于去试探终有可能实现，之前网上有些网友在讨论是拼命爬过重点，还是优雅的跨过终点， 其实没有标准答案，前者是马拉松永不言弃突破自我，后者则是为了超越目标轻松拿捏，我更倾向于后者，因为目前还没有产生非要突破某一成绩的执念。
另外奔跑在赛道上，除了与赛道的观众互动，更多应该感受自己的心境，听自己内心的声音。下一站，厦门，希望更好地享受奔跑的快乐！
《跑步丨南马，完美收官》
Wednesday 13/11/2024
简 书 2024/031
