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多吃富含叶酸的食物叶酸对胎儿的神经系统、心血管系统和智力发育起着至关重要的作用，孕前和孕期均应充足。富含叶酸的食物有绿色蔬菜、新鲜水果、豆类、坚果类等。

多吃富含锌的食物锌是一种重要的营养元素，能促进女性卵泡的发育，影响男性精子的数量和质量，故补锌能增加受孕率。可多食用海鲜、牛肉、豆类等。

合理增加膳食纤维膳食纤维能促进肠道蠕动，降低血压、胆固醇和血糖，改善人体内环境，有助于提高受孕率。可多食水果、蔬菜、全谷物等。

减少咖啡因和酒精的摄入咖啡因和酒精会干扰激素的平衡，影响受孕。因此，建议降低咖啡的饮用量或不饮，同时戒酒。

避免过度饮食或饥饿多饮水、少食多餐、均衡饮食是有助于提高受孕率的良好习惯。

保持健康均衡的饮食，即摄入足够的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，以满足身体各项功能的正常运转，增加受孕率。

建议夫妻双方每人每天摄入禽畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、坚果类20～50g、牛奶500ml。

本文来源：人民卫生出版社出版《我的怀孕书：一日一记》、人卫健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

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