【原文】自我控制只是权宜之计，而非长远良策。你也许能够抵抗一两次诱惑，但你不可能每次都铆足了劲，克服强烈的欲望。与其想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示无从显现。

【概念转换】在培养良好习惯时我们的自我控制策略需要依赖个人意志力，但意志力是有限的资源，容易在长时间或高强度的压力下耗尽。想让自我控制成功的奥秘在于优化所处的环境，设计能增强习惯培养的良好提示，减少诱惑和干扰的环境，不断重复实践，就能实现自律。

【个人体验】以前我是一个兴趣爱好特别广泛的人，喜欢看书、玩手机、喝茶、听音乐、边刷剧边吃零食，还想锻炼健身，每天都有很多想干的事情，但是注意力也很容易分散。这样导致很多计划都是想的多做的少。

于是我又想成为一个自律的人，我会买一些网络课程想要学习，但时间精力不够用的时候又会内疚自责觉得白白浪费了时间。有时候明明知道吃东西容易长胖，而且减肥那么难，但就是忍不住嘴馋，有时候一边看书或者追剧，一边吃东西，不知不觉就吃了很多，于是就在振作内卷和躺平摆烂之间不停仰卧起坐。

我原本以为自律能力差是因为动力不足，现在才知道原来是培养习惯的方式不对，所谓不够自律，其实是弄错了方向，我们不应该注重是不是能达到减肥减重的目标，而应该关注自己到底想成为什么样的人。减肥的意义是什么呢？是想成为健康的人。垃圾食品让我们远离健康，所以我们的办法是远离垃圾食品，尽可能创设减少诱惑的环境。

【行动指引】习惯是一种十分强大的力量，能够自动导入人们的行为，做到创造有利的提示，避开消极提示。

1.创造有利环境：为了培养良好习惯，可以主动设计或调整个人所处的环境。例如，将健康食品放在显眼的位置，而将垃圾食品放在不易触及的地方；在工作区域设置整洁、有序的环境，以减少分心和干扰。

2.利用习惯的力量：习惯是一种强大的力量，能够自动引导人们的行为。通过不断重复正确行为，可以逐渐将其转化为习惯，从而减少对自我控制的依赖。比如每天锻炼的时间和地点都尽可能固定下来等，一到时间，肌肉记忆就会被激活，就想开始锻炼。

3.持续监控与调整：环境设计并非一成不变，而是需要根据个人情况和目标进行持续监控和调整。比如想认真看书的时候，就把手机放在另一个地方；或者打开手机中的“时间记录”或者“番茄钟”等软件，半小时或者一小时的时间内不动手机等。