长期的压力还会引起很多其他疾病，首先是让一个人的免疫系统崩溃。我们都听说过一个词：免疫力。免疫力主要靠我们的免疫细胞。我们的免疫细胞中，有一个特别重要的细胞，叫作T细胞。它是我们的胸骨下面一个叫作胸腺的部位分化和生长的。这个T细胞就跟特警一样，分化成熟以后，就会在我们身体的各个部位游荡、巡逻，如果发现病毒，它就会进行攻击。

T细胞有很多亚型，其中一个叫作CD28，它有记忆功能。假如这个T细胞捕捉过一个病毒，它就会牢牢地记住这个病毒，下次，这个病毒如果再进入体内，它就会很快复制出成千上万的T细胞去围剿这个病毒。这就是免疫反应产生的原理。

但是，随着T细胞的分裂，细胞端粒的长度会逐渐下降，而且免疫细胞的端粒对压力也特别敏感，所以压力会让免疫细胞端粒的长度变短。那么，如果端粒太短了，就没有办法分泌出足够的T细胞帮助我们抵御外来病毒。

这个情况像什么呢？有点像一个经费不足、没有办法用足够的警力去维持秩序的城市。有很多犯罪分子，但你没有办法有效地组织起足够的警力去维持城市治安，所以这是压力对我们的免疫系统的不良影响。

当一个人免疫系统的细胞端粒变短以后，即便是年轻人也特别容易出现感冒、发烧等免疫力下降的情况，更严重的甚至可能引发肿瘤。

那我们应该如何克服威胁反应呢？第一个建议叫作保持疏离。疏离有三个方法：第一个，言语疏离。当一个人面对压力时，他非常容易用第一人称的视角来看待这个压力。言语疏离是我们要用第三人称的视角来看待这件事。

第二个，时间疏离。很多事情发生时，如果你只是以当下时间的视角看待，就很难走出来。但如果你可以以一个更大的时间维度去看待，你可能觉得，这不是什么大不了的事。

第三个，视觉疏离。有一句话叫作“只缘身在此山中”，当我们陷入一个压力事件时，由于我们在这个事件当中，所以很难把整个事件的前因后果思考清楚。这时，你不妨闭上眼睛，然后在脑海里想象这个画面，同时也想象着自己退后了几步，从一个非常遥远的地方，远远地眺望这个事件。当你从遥远的地方远远地看这个事件时，这个距离在心理学上叫作认知解离。有很多研究表明，认知解离能帮你消除对一件事的焦虑。